·运动后的恢复质量直接决定了训练成效，专业选手通常要保证8-10小时睡眠才能维持最佳状态。那些幻想每天只睡三小时就能练出健美身材的想法，完全是不切实际的。真正适合在深夜运动的群体，其实是需要倒时差工作的夜班族。科学研究发现，合理的夜间锻炼能通过体温波动调节人体生物钟，帮助夜班群体更好地适应昼夜颠倒的工作节奏。

　　·保持规律锻炼确实能改善整体睡眠质量，哪怕是深夜进行高强度训练，也不会明显干扰夜间休息。不过要注意的是，这类剧烈运动可能打破自主神经系统的平衡，特别是在入睡初期，可能会影响心脏的自我调节功能。

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。